وصفات جديدة

مقبلات لن تصدق أنها أقل من 100 سعرة حرارية لكل حصة

مقبلات لن تصدق أنها أقل من 100 سعرة حرارية لكل حصة

هذه المقبلات لذيذة ومنحلة ، فهي علاج بدون عدد السعرات الحرارية العالية

صور Thinkstock / 470177826

لن يخمن ضيوفك أبدًا مدى انخفاض السعرات الحرارية في هذه المقبلات.

عندما تغادر أنت وأصدقاؤك حفلة ، فمن المضمون أن تتحدث عن ثلاثة أشياء على الأقل: الأشخاص والمكان و الطعام. الزينة والكوكتيلات - كل هذا مهم ، ولكن ما يجعل الحفلة ناجحة حقًا هو المجموعة المناسبة من الأشخاص ، والبيئة المثالية ، والأطعمة اللذيذة بلا منازع.

مقبلات لن تصدق أنها أقل من 100 سعرة حرارية لكل حصة

من عند المقبلات إلى حفل عشاء القوائم وطعام الحفلات يجب أن يرضي ويثير إعجابه. كل مضيف ومضيفة قلقون بشأنهم أغذية الحفلات، يبذلون قصارى جهدهم لإبهار ضيوفهم بقائمة رائعة.

ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي أن تلك المقاصات الصغيرة اللذيذة يمكن أن تتركنا مملوءين بالذنب لبقية عطلة نهاية الأسبوع. ليس كل علاج لذيذ في الحفلة يجب أن يكون لقمة ندم. هناك الكثير من المقبلات التي يمكنك الاستمتاع بها والتي تقل عن 100 سعر حراري لكل وجبة. من الاختيارات مثل crostini إلى الغموسات المألوفة مثل guacamole ، ستبقيك أطعمة الحفلات هذه مليئة بالحيوية لقضاء ليلة ممتعة بينما تكون رحيمًا على محيط الخصر لديك - وهي رائعة لصحتك العامة.

“اثنان من هذه لذيذة مالحة ومقرمشة وحلوة المقبلات سيجعلك تشعر بالرضا التام. إنهم رائعون لزيادة الطاقة - وهم يتمتعون بصحة جيدة للقلب. التمر يعزز صحة الجهاز الهضمي ويخفف الإمساك ". (حجم الحصة: 2)

كريستين سولينوخبيرة تغذية وشيف شهير وشخصية تلفزيونية

كوكتيل روبيان

روبيان كوكتيل، حتى مع لمسة من الصلصة ، تحتوي الوجبة على أقل من 100 سعرة حرارية. كما أنها منخفضة الدهون ، مما يجعلها وجبة خفيفة مثالية لطبق الحفل الصحي. (حجم الحصة: 5)


25 سوبر سناك 100 سعرة حرارية أو أقل

مفاجئة! يتصدر الآيس كريم قائمتنا للوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية. المفتاح هو البحث عن أصناف مخضبة بطيئة أو مزدوجة. يشير هذا إلى عملية تقلل الدهون والسعرات الحرارية مع الاحتفاظ بالقوام الكريمي للأصناف كاملة الدسم ، لذا فإن نصف كوب يحتوي على 100 سعر حراري فقط.


براونيز مج سكيني (أقل من 100 سعرة حرارية)

أي محبو شوكولاتة يقرأون هذا؟ لقد تلقيت بعض الأخبار الممتازة لك: لا يقتصر الأمر على أن هذه البراونيز Skinny Mug تحتوي على أقل من 100 سعرة حرارية فحسب ، بل تطبخ في 60 ثانية فقط في الميكروويف. كم ذلك رائع؟ تُسكب 4 مكونات داخل الكوب ، وتُمزج ثم تُطهى في الميكروويف. عصارة ليمون سهلة (كما ستقول ابنتي).

يمكنك تناولها للحلوى أو كوجبة خفيفة في منتصف الليل عندما يضطرب المزاج. أقوم بصنع عدد قليل من الأكواب ، وتركها في الثلاجة ووضعها في الميكروويف فقط عندما أشعر بالجوع. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا خالٍ من الغلوتين ، فاستخدم دقيق اللوز.

أحب أن أضع طبقة علوية من الجلد خالية من الدهون ولكن يمكنك بالتأكيد تناولها بمفردها. لها نكهة لطيفة وقوام مطاطي أستمتع به. اقترح زوجي أن نحاول في المرة القادمة أن نخبز فقط لمقارنة الاختلاف في التركيب. سأجربه الأسبوع المقبل وأعلمك كيف ستسير الأمور.

هل تعرف تلك الأيام التي يسير فيها كل شيء بشكل خاطئ؟ حركة مرور غير متوقعة ، يعاني الأطفال من نوبات غضب وتعود إلى المنزل بصداع كبير & # 8211 كافئ نفسك ببعض براونيز Skinny Mug. كل نكهة ولا ذنب. يم!

يستعد هؤلاء الأولاد السيئون في دقيقتين أو أقل ، وفي أي وقت من الأوقات ستكون في جنة الشوكولاتة. في الآونة الأخيرة ، كنت & # 8217 على هذه الكعكة في جنون القدح. أحبها! بدلاً من صنع كعكة كاملة عرفت لاحقًا أنني سأأكلها ، أقوم بإعداد جزء فردي لنفسي ولا يتعين عليّ مشاركته مع بقية أفراد الأسرة ، بالإضافة إلى أنني أتناول كعكة مخبوزة طازجة في دقائق.

هنا & # 8217s الحقائق الغذائية لهذا Skinny Mug Brownies حتى تتمكن من رؤية ما تأكله بالضبط:

97 سعرة حرارية و 2.2 جرام دهون! آمل أن تتمكن من تجربة براونيز سكيني ماج اللذيذة في المنزل. إذا قمت بذلك ، يرجى العودة وإخباري أنهم يخرجون. انقر هنا لمزيد من وصفات كعكة القدح.


وصفات كعكة منخفضة السعرات الحرارية تحت 100 سعرة حرارية: كعك السلطعون الصغير مع الكرفس المخلل - مقبلات صحية. / حتى أنني قمت بكتابة ملاحظة ووضعتها في الداخل لأعلمك أن كل كعكة صغيرة تحتوي على 100 سعرة حرارية فقط.

وصفات كعكة منخفضة السعرات الحرارية تحت 100 سعرة حرارية: كعك السلطعون الصغير مع الكرفس المخلل - مقبلات صحية. / حتى أنني قمت بكتابة ملاحظة ووضعتها في الداخل لأعلمك أن كل كعكة صغيرة تحتوي على 100 سعرة حرارية فقط.. بودينج صيفي مبرد | يقدم 6. براعم بروكسل محمصة بالبلسم وزيت الزيتون. تتوفر جميع البيانات المنظمة من الملف ومساحات أسماء الخصائص ضمن المشاع الإبداعي cc0. يمكن أن تكون الحلويات المخبوزة جزءًا من نظام غذائي صحي إذا تم تناولها. سعرات حرارية منخفضة ، كعكات براونيز منخفضة السكر 2019 | كلوديا جراي.

أقل من 250 سعرة حرارية ، ما يقرب من 14 جرام بروتين! اطبع الوصفة والمزيد. شاهد المزيد من الأفكار حول 100 وجبة تحتوي على سعرات حرارية ، و 100 وصفة للحمية الغذائية. اذهب لتنغمس دون الشعور بالذنب. هل تبحث عن حلوى بكل مذاقها ولكن بسعرات حرارية أقل؟

وجبات خفيفة صحية: 13 وجبة خفيفة تحت 100 سعرة حرارية | وجبات خفيفة. من i.pinimg.com الحلويات اللذيذة أقل من 200 سعرة حرارية. 5 وصفات حلويات منخفضة السعرات الحرارية مع الموز. يمكن أن تكون الحلويات المخبوزة جزءًا من نظام غذائي صحي إذا تم تناولها. راقبها جيدا. ستحب هذه الحلويات الـ 15 المذهلة منخفضة السعرات الحرارية! وصفة ممتازة وبسيطة ، ستصنع بعض كعكات البصل الأخضر اللذيذة التي تسبب الإدمان وهي جيدة ، إن لم تكن أفضل ، من تلك التي اشتريتها من المتجر. ملذاتنا (ليست كذلك) مذنبة. مصنوعة من عصير التفاح ، هذه الوصفة رطبة وطرية ونباتية!

أقل من 250 سعرة حرارية ، ما يقرب من 14 جرام بروتين!

تحتوي بعض ماركات الميكروويف على 100 سعر حراري فقط في 6 أكواب. لقد قمت بتعديل وصفة كعكة الباوند الأصلية وجعلتها خفيفة ، وتحكمت أيضًا في حجم الحصة حتى تتمكن عائلتي من الاستمتاع بالحلوى المفضلة لديهم دون أن أشعر بالذنب. قد نربح عمولة من الروابط الموجودة على هذه الصفحة. ابحث عن أقل من 100 وصفة من السعرات الحرارية. مرق خضار ، سبانخ ، بصل ، زعتر ، زيت زيتون ، مكعبات طماطم و 3 أخرى. #mugcake #cake #ch chocolate #lowcal #sweet #lowcalorie #dessert #recipe from butter. اذهب لتنغمس دون الشعور بالذنب. تحقق من مجموعتنا من الحلويات الصحية اللذيذة اللذيذة وانغمس دون الشعور بالذنب. ستجد المئات من الوصفات الأخرى للكعك والحلويات والحلويات في العالم ، بالإضافة إلى أنه يمكنك استخدام الأدوات لحساب السعرات الحرارية بسهولة في الأشياء الحلوة المفضلة لديك ، جربها! هذه الحلويات منخفضة السعرات الحرارية للأشخاص مثلي الذين يرغبون في تناولها بالكامل مقابل 100 سعرة حرارية ، ولا يزالون يصلون إلى أهداف إنقاص الوزن. ستحب هذه الحلويات الـ 15 المذهلة منخفضة السعرات الحرارية! تحتوي Allrecipes على أكثر من 100 وصفة موثوقة تحتوي على 100 سعرة حرارية أو أقل لكل وجبة كاملة مع 100 وصفة حلوى أقل من 100 سعرة حرارية. Wowee ولم تتم معالجة أي شيء!

عندما تشتهي الحلويات منخفضة السعرات الحرارية ، اخبز كعكات الشوكولاتة الصحية هذه مقابل 100 سعرة حرارية! كل هذه الوصفات اللذيذة أقل من 100 سعرة حرارية لكل حصة. تقدم كعكة تفريغ الخوخ هذه كعكة فانيليا رقيقة ورقيقة مرصعة بالخوخ الحلو اللذيذ. كعكة الخوخ هذه بسيطة للغاية ومن المؤكد أنها ستصبح حلوى الصيف المفضلة. ابحث عن وصفات كعكة منخفضة السعرات الحرارية بسهولة.

100 وصفة كعكة الشوكولاتة بالسعرات الحرارية - زبدة مع جانب. من i1.wp.com Wowee ولا تتم معالجة أي شيء! من فضلك جرب هذا اليوم واسمحوا لي أن أعرف ما هو رأيك! يحتوي Allrecipes على أكثر من 100 وصفة موثوقة تحتوي على 100 سعرة حرارية أو أقل لكل وجبة كاملة مع التقييمات والتعليقات ونصائح الطبخ. عندما تشتهي الحلويات منخفضة السعرات الحرارية ، اخبز كعكات الشوكولاتة الصحية هذه مقابل 100 سعرة حرارية! تجنب الزبدة للحفاظ على انخفاض السعرات الحرارية وأقل من 100. براعم بروكسل البلسميك وزيت الزيتون المحمص. أقل من 250 سعرة حرارية ، ما يقرب من 14 جرام بروتين! تحقق من مجموعتنا من الحلويات الصحية اللذيذة اللذيذة وانغمس دون الشعور بالذنب.

أكثر وصفات الكعك منخفضة السعرات الحرارية الموثوق بها.

لقد قمت بتعديل وصفة كعكة الباوند الأصلية وجعلتها خفيفة ، وتحكمت أيضًا في حجم الحصة حتى تتمكن عائلتي من الاستمتاع بالحلوى المفضلة لديهم دون أن أشعر بالذنب. وصفة كعكة الشوكولاتة 100 سعرة حرارية مصنوعة من مكونات مشتركة في 30 ثانية! كعكة الخوخ هذه بسيطة للغاية ومن المؤكد أنها ستصبح حلوى الصيف المفضلة. يحتوي Allrecipes على أكثر من 100 وصفة موثوقة تحتوي على 100 سعرة حرارية أو أقل لكل وجبة كاملة مع التقييمات والتعليقات ونصائح الطبخ. مصنوعة من عصير التفاح ، هذه الوصفة رطبة وطرية ونباتية! ابحث عن أقل من 100 وصفة من السعرات الحرارية. تقدم كعكة تفريغ الخوخ هذه كعكة فانيليا رقيقة ورقيقة مرصعة بالخوخ الحلو اللذيذ. اطبع الوصفة والمزيد. تم التعليق بواسطة الملايين من طهاة المنزل. ملذاتنا (ليست كذلك) مذنبة. 100 وصفة حلويات أقل من 100 سعرة حرارية. لكنني توصلت إلى 8 أقل من 100 سعر حراري تمامًا ، وعليك فقط أن تصنع واحدة منها ، ويمكنك أن تأكل كل شيء. عليك أن تُدرج هذه السعرات الحرارية في مدخولك اليومي من السعرات الحرارية وصدقني ، لن تضيف شبرًا إضافيًا إلى خصرك.

عندما تشتهي الحلويات منخفضة السعرات الحرارية ، اخبز كعكات الشوكولاتة الصحية هذه مقابل 100 سعرة حرارية! كل هذه الوصفات اللذيذة أقل من 100 سعرة حرارية لكل حصة. ملذاتنا (ليست كذلك) مذنبة. عليك أن تُدرج هذه السعرات الحرارية في مدخولك اليومي من السعرات الحرارية وصدقني ، لن تضيف شبرًا إضافيًا إلى خصرك. ستحب هذه الحلويات الـ 15 المذهلة منخفضة السعرات الحرارية!

ميني كراب كيك مع مخلل الكرفس - مقبلات صحية. من img1.cookinglight.timeinc.net 100 وصفة حلوى أقل من 100 سعر حراري. هذه الفطائر خالية من الغلوتين ومنتجات الألبان ومنخفضة السعرات الحرارية ولذيذة. الجزء المفضل لدي هو أنني لا أستخدم أي مكونات يصعب الوصول إليها في أي بلد. مصنوعة من عصير التفاح ، هذه الوصفة رطبة وطرية ونباتية! أكثر وصفات الكعك منخفضة السعرات الحرارية الموثوق بها. تحقق من مجموعتنا من الحلويات الصحية اللذيذة اللذيذة وانغمس دون الشعور بالذنب. تجنب الزبدة للحفاظ على انخفاض السعرات الحرارية وأقل من 100. جميع البيانات المنظمة من الملف ومساحات أسماء الخصائص متاحة ضمن المشاع الإبداعي cc0.

قد نربح عمولة من الروابط الموجودة على هذه الصفحة.

بودينج صيفي مبرد | يقدم 6. مصنوعة من عصير التفاح ، هذه الوصفة رطبة وطرية ونباتية! أكثر وصفات الكعك منخفضة السعرات الحرارية الموثوق بها. وصفة كعكة الشوكولاتة 100 سعرة حرارية. تجنب الزبدة للحفاظ على السعرات الحرارية منخفضة وأقل من 100. وجبة حساء الملفوف منخفضة السعرات الحرارية مع شوكة. ابحث عن وصفات كعكة منخفضة السعرات الحرارية بسهولة. اطبع الوصفة والمزيد. فيما يلي 100 قطعة حلوى ستشبع رغباتك في الحلويات & # 8230 وكلها أقل من 100 سعرة حرارية. شاهد المزيد من الأفكار حول 100 وجبة تحتوي على سعرات حرارية ، و 100 وصفة للحمية الغذائية. تتوفر جميع البيانات المنظمة من الملف ومساحات أسماء الخصائص ضمن المشاع الإبداعي cc0. حتى أنني كتبت ملاحظة ووضعتها في الداخل لأعلمك أن كل كعكة صغيرة من الكعك تحتوي على 100 سعرة حرارية فقط. 51 وصفة حلوى لذيذة لن تؤثر على نظامك الغذائي.

#mugcake #cake #ch chocolate #lowcal #sweet #lowcalorie #dessert #recipe from butter. ابحث عن وصفات كعكة منخفضة السعرات الحرارية بسهولة. هذه الفطائر خالية من الغلوتين ومنتجات الألبان ومنخفضة السعرات الحرارية ولذيذة. ملذاتنا (ليست كذلك) مذنبة. اطبع الوصفة والمزيد.

لا عيب ، كنت سأحصل على بعض كعكة الشوكولاتة وكوسة البراونيز على الإفطار في يوم من الأيام. كل هذه الوصفات اللذيذة أقل من 100 سعرة حرارية لكل حصة. راقبها جيدا. من فضلك جرب هذا اليوم واسمحوا لي أن أعرف ما هو رأيك! #mugcake #cake #ch chocolate #lowcal #sweet #lowcalorie #dessert #recipe from butter.

المصدر: chocolatecoveredkatie.com

يمكن أن تكون الحلويات المخبوزة جزءًا من نظام غذائي صحي إذا تم تناولها. من فضلك جرب هذا اليوم واسمحوا لي أن أعرف ما هو رأيك! اطبع الوصفة والمزيد. ابحث عن وصفات كعكة منخفضة السعرات الحرارية بسهولة. أقل من 250 سعرة حرارية ، ما يقرب من 14 جرام بروتين!

تحتوي Allrecipes على أكثر من 100 وصفة موثوقة تحتوي على 100 سعرة حرارية أو أقل لكل وجبة كاملة مع 100 وصفة حلوى أقل من 100 سعرة حرارية. تجنب الزبدة للحفاظ على انخفاض السعرات الحرارية وأقل من 100. سعرات حرارية منخفضة ، كعك منخفض السكر 2019 | كلوديا جراي. إنها وصفة شرق أوسطية تحتوي عادةً على لحم البقر ولكني أفضل حذفها لإبقائها سريعة وسهلة (ونباتية!) تقدم كعكة تفريغ الخوخ هذه كعكة فانيليا رقيقة ورقيقة مرصعة بالخوخ الحلو اللذيذ.

ملذاتنا (ليست كذلك) مذنبة. إنها وصفة شرق أوسطية تتضمن عادةً لحوم البقر ولكني أفضل حذفها لإبقائها سريعة وسهلة (ونباتية!) جميع البيانات المهيكلة من مساحات أسماء الملفات والممتلكات متاحة ضمن المشاع الإبداعي cc0. راقبها جيدا. يحتوي Allrecipes على أكثر من 100 وصفة موثوقة تحتوي على 100 سعرة حرارية أو أقل لكل وجبة كاملة مع التقييمات والتعليقات ونصائح الطبخ.

يمكن أن تكون الحلويات المخبوزة جزءًا من نظام غذائي صحي إذا تم تناولها. راقبها جيدا. اذهب لتنغمس دون الشعور بالذنب. ملذاتنا (ليست كذلك) مذنبة. ستجد المئات من الوصفات الأخرى للكعك والحلويات والحلويات في العالم ، بالإضافة إلى أنه يمكنك استخدام الأدوات لحساب السعرات الحرارية بسهولة في الأشياء الحلوة المفضلة لديك ، جربها!

5 وصفات حلويات منخفضة السعرات الحرارية مع الموز. هذه الحلويات منخفضة السعرات الحرارية للأشخاص مثلي الذين يرغبون في تناولها بالكامل مقابل 100 سعرة حرارية ، ولا يزالون يصلون إلى أهداف فقدان الوزن. تجنب الزبدة للحفاظ على انخفاض السعرات الحرارية وأقل من 100. راقبها جيدًا. تحتوي بعض ماركات الميكروويف على 100 سعر حراري فقط في 6 أكواب.

المصدر: d2droglu4qf8st.cloudfront.net

تم التعليق بواسطة الملايين من طهاة المنزل. سعرات حرارية منخفضة ، كعكات براونيز منخفضة السكر 2019 | كلوديا جراي. من فضلك جرب هذا اليوم واسمحوا لي أن أعرف ما هو رأيك! شوربة كرنب حارة منخفضة السعرات الحرارية مع شوكة. تحقق من مجموعتنا من الحلويات الصحية اللذيذة اللذيذة وانغمس دون الشعور بالذنب.

اطبع الوصفة والمزيد. وصفة ممتازة وبسيطة ، ستصنع بعض كعكات البصل الأخضر اللذيذة التي تسبب الإدمان وهي جيدة ، إن لم تكن أفضل ، من تلك التي اشتريتها من المتجر. لقد قمت بتعديل وصفة كعكة الباوند الأصلية وجعلتها خفيفة ، وتحكمت أيضًا في حجم الحصة حتى تتمكن عائلتي من الاستمتاع بالحلوى المفضلة لديهم دون أن أشعر بالذنب. هل تحاول تقليل السعرات الحرارية؟ تجنب الزبدة للحفاظ على السعرات الحرارية منخفضة وأقل من 100.

سعرات حرارية منخفضة ، كعكات براونيز منخفضة السكر 2019 | كلوديا جراي.

مرق خضار ، سبانخ ، بصل ، زعتر ، زيت زيتون ، مكعبات طماطم و 3 أخرى.

سعرات حرارية منخفضة ، كعكات براونيز منخفضة السكر 2019 | كلوديا جراي.

المصدر: keyassets-p2.timeincuk.net

تقدم كعكة تفريغ الخوخ هذه كعكة فانيليا رقيقة ورقيقة مرصعة بالخوخ الحلو اللذيذ.

هذه الفطائر خالية من الغلوتين ومنتجات الألبان ومنخفضة السعرات الحرارية ولذيذة.

Wowee ولم تتم معالجة أي شيء!

ابحث عن وصفات كعكة منخفضة السعرات الحرارية بسهولة.

لقد قمت بتعديل وصفة كعكة الباوند الأصلية وجعلتها خفيفة ، وتحكمت أيضًا في حجم الحصة حتى تتمكن عائلتي من الاستمتاع بالحلوى المفضلة لديهم دون أن أشعر بالذنب.

براعم بروكسل محمصة بلسمك وزيت الزيتون.

100 وصفة حلويات أقل من 100 سعرة حرارية.

فيما يلي 100 قطعة حلوى ستشبع رغباتك في الحلويات & # 8230 وكلها أقل من 100 سعرة حرارية.

إنها وصفة شرق أوسطية تحتوي عادةً على لحم البقر ولكني أفضل حذفها لإبقائها سريعة وسهلة (ونباتية!)

كل هذه الوصفات اللذيذة أقل من 100 سعرة حرارية لكل حصة.

المصدر: s-media-cache-ak0.pinimg.com

يحتوي Allrecipes على أكثر من 100 وصفة موثوقة تحتوي على 100 سعرة حرارية أو أقل لكل وجبة كاملة مع التقييمات والتعليقات ونصائح الطبخ.

تحصل وصفة كعكة الشوكولاتة التي تحتوي على 100 سعرة حرارية على تقييمات رائعة في كل مرة أقوم فيها بذلك.

إنها وصفة شرق أوسطية تحتوي عادةً على لحم البقر ولكني أفضل حذفها لإبقائها سريعة وسهلة (ونباتية!)

ستجد المئات من الوصفات الأخرى للكعك والحلويات والحلويات في العالم ، بالإضافة إلى أنه يمكنك استخدام الأدوات لحساب السعرات الحرارية بسهولة في الأشياء الحلوة المفضلة لديك ، جربها!

Wowee ولم تتم معالجة أي شيء!

تحتوي Allrecipes على أكثر من 100 وصفة موثوقة تحتوي على 100 سعرة حرارية أو أقل لكل وجبة كاملة مع 100 وصفة حلوى أقل من 100 سعرة حرارية.

أكثر وصفات الكعك منخفضة السعرات الحرارية الموثوق بها.

Wowee ولم تتم معالجة أي شيء!

قد نربح عمولة من الروابط الموجودة على هذه الصفحة.

تقدم كعكة تفريغ الخوخ هذه كعكة فانيليا رقيقة ورقيقة مرصعة بالخوخ الحلو اللذيذ.

تتوفر جميع البيانات المنظمة من الملف ومساحات أسماء الخصائص ضمن المشاع الإبداعي cc0.


4. سلايدرز دجاج بوفالو بالطبخ البطيء مع سلو الكرفس

تعد Slow Cooker Buffalo Chicken Sliders إضافة مثالية لحفلة يوم اللعب. حجم اللدغة والرائعة ، سوف يلتهمهم ضيوفك بسعر 150 سعرة حرارية للقطعة. تضيف سلو الكرفس القرمشة المثالية إلى دجاج بافلو العصير واللذيذ ، في حين أن الجبن الأزرق والمزرعة هي مزيج التهدئة المثالي لمرافقة صلصة الجناح الحارة. إذا كان لديك أي بقايا طعام (من المحتمل أنك لن تفعل ذلك!) ، قم بتعبئتها لتناول طعام الغداء في اليوم التالي إما على كعك منزلق إضافي ، أو حتى في خبز القمح الكامل. إذا اختفت الكرنب بالكامل ، ما عليك سوى قطع بعض أعواد الجزر أو الكرفس لتغطس في المزرعة.

الوصفة: Slow Cooker Buffalo Chicken Sliders with الكرفس سلو

وقت التحضير: 15 دقيقة
وقت الطبخ: 4-6 ساعات في الأعلى ، أو 6-8 ساعات في الأعلى
أثمر: 8 حصص
حجم الوجبة: 2 سلايدر

مكونات

  • 1 & frac12 رطل صدور دجاج منزوعة العظم والجلد
  • 12 أوقية صلصة بافلو وينج
  • 1 ملعقة كبيرة ثوم بودرة
  • 1 ملعقة طعام بودرة بصل
  • 16 خبز منزلق من القمح الكامل
  • & frac14 كوب + 1 ملعقة كبيرة فتات جبنة زرقاء قليلة الدسم
  • & frac12 من كيس 10 أونصات من خليط الكولسلو الكلاسيكي
  • 2 ضلع من الكرفس ، مقطعة إلى شرائح رفيعة على الوجه
  • & frac14 كوب صلصة زبادي رانش

تعليمات

  1. لتحضير الدجاج: ضعي الدجاج في قدر الطهي البطيء واسكبي فوقه صلصة الجناح ومسحوق الثوم ومسحوق البصل.
  2. يغطى ويطهى على نار عالية لمدة 4-6 ساعات أو على نار خفيفة لمدة 6-8 ساعات. عندما ينضج ، افرم الدجاج. سيكون الدجاج طريًا جدًا بحيث يمكنك تقطيعه بسهولة باستخدام ملقط أو شوكتين في قدر الطهي البطيء. إذا اخترت إخراجها لتقطيعها ، فأضفها مرة أخرى إلى قدر الطهي البطيء لمدة 15 دقيقة لامتصاص بقية الصلصة.
  3. أثناء طهي الدجاج ، قم بإعداد الكرفس عن طريق خلط الكرنب والكرفس والتتبيلة معًا. ضعه في الثلاجة حتى يصبح جاهزًا للاستخدام.
  4. عندما تصبح جاهزًا للتقديم ، ضعي و frac14 كوب دجاج ، 2 ملعقة كبيرة كول سلو ، 1 ملعقة صغيرة جبنة زرقاء على كل خبز. كل شخص يحصل على 2 منزلقات.

معلومات التغذية
لكل حصة: (2 منزلقات)
السعرات الحرارية: 300
السعرات الحرارية من الدهون: 54
الدهون: 6 جم
الدهون المشبعة: 1 جرام
كوليسترول: 52 ملغ
صوديوم: 2292 ملغ
كربوهيدرات: 36 جم
الألياف: 3 جرام
السكر: 5 جرام
البروتين: 25 جرام
النقاط الذكية: 7


4. شوربة خيار بارد

ما تحتاجه:

  • 2 مكاييل من مرق الدجاج
  • 1 فص ثوم مهروس
  • 6 حبات خيار متوسط ​​مقشر
  • شبت طازج ، حفنة صغيرة
  • 1/4 باينت زبادي طبيعي
  • أوراق نعناع طازجة
  • بقدونس مفروم
  • ملح وفلفل أسود مطحون طازجًا حسب الرغبة

تعليمات:

  1. استخدم الخيار مباشرة من الثلاجة. قشر وابشر أربعة حبات من الخيار في وعاء.
  2. نضيف الثوم والشبت ومرق الدجاج والتوابل. قلب كل شيء معًا.
  3. برد الوعاء لمدة ساعتين على الأقل. والأفضل من ذلك ، قم بإعداده واتركه في الثلاجة طوال الليل.
  4. ضعي محتويات الوعاء في الخلاط مع إضافة الزبادي.
  5. يقطع الخياران المتبقيان ويضافان إلى الخيار المبشور مع أوراق النعناع. يقلب ويبرد لمدة تصل إلى ساعة.
  6. تُرفع أوراق النعناع وتُقدّم الحساء مع رشة من الثوم المعمر المقطع والبقدونس المفروم ناعماً. تتبل حسب الذوق. مثالي ليوم صيفي حار.

هذا الحساء المثلج اللذيذ رائع في أيام الصيف الحارة أو مثير للإعجاب لحفلات العشاء الخاصة.


23 وصفة برغر شهية لليوم الوطني للبرغر

بسسست. هل سمعتي؟ برنامج الأعمال النسائية Selfmade ، الذي يستمر 10 أسابيع من Brit + Co ، يعود إلى الصيف! وهذا يعني أيضًا أن برنامج المنح الدراسية الخاص بنا قد عاد للعمل بفضل شريكنا المذهل ، Office Depot. استمر في القراءة لمعرفة المزيد عن برنامج تغيير الحياة وكيفية الانضمام إلى مجتمع ريادة الأعمال المزدهر الذي ساعد في إرشاد أكثر من 5700 امرأة حتى الآن.

ما هو سيلفمادي؟

صُممت هذه الدورة لمساعدتك في إنشاء عمل جديد أو تنمية عملك الحالي ، ويقودها شخصيًا مؤسس Brit + Co بريت مورين ، ويدعمها أكثر من اثنتي عشرة من رواد الأعمال والمبدعين والمستثمرين في الدولة. يتلقى الطلاب تدريبًا شخصيًا على كل شيء بدءًا من كيفية الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك إلى كيفية توسيع نطاق عملك وكل شيء بينهما. والآن ، بفضل الراعي المؤسس Office Depot ، يمكن لعدد أكبر منكم الانضمام إلى الدورة!

ما هو موعد البرنامج؟

تنطلق الجلسة الصيفية لـ Selfmade يوم الإثنين 28 يونيو وتستمر لمدة 10 أسابيع حتى الجمعة 3 سبتمبر 2021.

كم يكلف التسجيل؟

يبلغ سعر التسجيل 2000 دولار ، ولكن بالنسبة للجلسة الصيفية ، يسعدنا أن نتعاون مع Office Depot لمنح 200 مقعد منحة مجانية للدورة. المنح الدراسية مفتوحة للمقيمين في الولايات المتحدة ، مع التركيز على النساء ذوات البشرة الملونة ، والنساء من المجتمعات المحرومة والممثلة تمثيلا ناقصا ، والنساء المحتاجات إلى الدعم لمساعدتهن على تتبع طريقهن. بعد كل شيء ، نحن نعتقد اعتقادًا راسخًا أن نظام الدعم الخاص بك هو جزء كبير من كيفية تحقيق العظمة ، ونحن هنا لنشجعكم جميعًا.

لترشيح نفسك أو أي شخص تعرفه للحصول على منحة دراسية ، توجه إلى نموذج الطلب الخاص بنا هنا. الموعد النهائي لتقديم طلبات المنح الدراسية هو 8 يونيو - حان الوقت لاتخاذ قفزة!

بمجرد اختيار مستلمي المنح الدراسية في يونيو ، سيكون أمام الطلاب المحتملين 48 ساعة لقبول مقاعدهم ، لذا راقب صندوق الوارد الخاص بك بدءًا من 8 يونيو! بالنسبة لأولئك الذين لا يتلقون منحة دراسية كاملة ، ستكون مؤهلاً للحصول على خصم خاص وامتيازات فقط للتقديم!

فما تنتظرون؟ اغتنم الفرصة بنفسك واقترب خطوة واحدة من صنع الذات حقًا. تعرف على المزيد حول برنامج Selfmade ، وتقدم بطلب للحصول على منحة دراسية واستعد لتكون مصدر إلهام :)

اكتشف الدروس القيمة التي أخذها أصحاب الأعمال الصغيرة ورواد الأعمال هؤلاء من الدورة الربيعية لدورة Selfmade التي استمرت 10 أسابيع في Selfmade Success Stories.


11 مقبلات كيتو مثالية لحفلة سوبر بول الخاصة بك

نعم ، يُسمح بتغميس السبانخ والخرشوف وأجنحة الدجاج.

قد يبدو من غير المنطقي ابتكار مقبلات Super Bowl الصديقة للكيتو و mdash ، أعني أن نظام كيتو الغذائي مليء بالوجبات الخفيفة من نوع Super Bowl بالفعل (الجبن واللحوم والمزيد من الجبن).

ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا يمكنك الاستمتاع بأسلوب جديد ملائم لحمية الكيتو يأخذ بعضًا من وصفات Super Bowl المفضلة لديك والتحقق من صحة mdashor التي تفضلها حاليًا (مثل أجنحة الدجاج الحارة) متوافقة تمامًا مع الكيتو.

بعض القواعد قبل الغوص مباشرة: من الواضح أنه لا يمكنك الحصول على رقائق من الجاك (أو أي غموس دسم آخر في الكيتو) ، لكن الخضار دائمًا ما تكون بديلاً جيدًا. ويمكنك استبدال الخضروات عالية الكربوهيدرات (مثل البطاطس) بالقرنبيط بأشياء جديدة على قشرة البطاطس المحملة.

هنا ، 11 نوعًا من مقبلات Super Bowl الصديقة تمامًا لحمية الكيتو والتي لن تخرجك من الحالة الكيتونية أثناء المباراة الكبيرة.

بالتأكيد ، يمكنك ببساطة شراء صندوق من البسكويت منخفض الكربوهيدرات وتسميته باليوم و mdashor يمكنك تمامًا تفجير عقول الجميع عن طريق صنع المفرقعات الصديقة للكيتو.

لكل وجبة: 191 سعرة حرارية ، 17 جرامًا من الدهون (2 جرام مشبع) ، 6 جرام كربوهيدرات ، 184 ملليجرام صوديوم ، 2 جرام ألياف ، 8 جرام بروتين.

غمس السبانخ والخرشوف أمر لا بد منه للحفلات. هذه الوصفة و [مدش] التي تستخدم القليل من شيري الجاف لركلة و [مدشون] و [رسكوت] يخيب.

لكل حصة: 144 سعرة حرارية ، 12 جرام دهون ، 5 جرام كربوهيدرات ، 2 جرام ألياف ، 6 جرام بروتين.

هناك و rsquos تراجع ، ثم هناك & rsquos تهب العقل ، لحم الخنزير المقدد-بوبلانو-سلطعون ، تحدث عن ذلك لأسابيع بعد ذلك. هذا هو بالتأكيد الأخير.

لكل حصة: 202 سعرة حرارية ، 14 جرام دهون ، 2 جرام كربوهيدرات ، 9 جرام بروتين.

أجنحة الدجاج هي كل شيء إلى حد كبير عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام ومشاهدة الرياضة ، لكن الصلصة يمكن أن تسبب الفوضى. هذا & rsquos سبب قيامك بحفر هذه الأجنحة الجافة. إنها مليئة بالنكهة ، دون أن تترك يديك في فوضى لزجة.

لكل حصة: 186 سعرة حرارية ، 13 جرام دهون ، 2 جرام كربوهيدرات ، 570 مجم صوديوم ، 1 جرام ألياف ، 13 جرام بروتين.

تحتوي الضمادات التي يتم شراؤها من المتجر على عادة غريبة تتمثل في التسلل إلى السكر ، مما قد يؤدي إلى التخلص من نظام الكيتو الغذائي الخاص بك. لكن هذه الصلصة الخفيفة والقشدة لا تحتوي على أي من ذلك.

لكل حصة: 45 سعرة حرارية ، 4 جرام دهون (2 جرام مشبع) ، 1 جرام كربوهيدرات ، 23 مجم صوديوم.

الباذنجان يصنع قواعد بيتزا رائعة بشكل مدهش و [مدش] من يعرف؟ من المؤكد أن هذه البيتزا الصغيرة ستحقق نجاحًا كبيرًا مع ضيوفك.

لكل حصة: 74 سعرة حرارية ، 5 جرام دهون (1 جرام مشبع) ، 6 جرام كربوهيدرات ، 3 جرام سكر ، 186 مجم صوديوم ، 3 جرام ألياف ، 2 جرام بروتين.

شباب: صينية الجبن هذه تفوق الروعة ، ومذاقها جيد مثل مظهرها. إنها معبأة أيضًا بالنكهة والملوثات العضوية الثابتة حقًا على الدرج.

لكل حصة: 189 سعرة حرارية ، 15 جرام دهون (6 جرام مشبعة) ، 2 جرام كربوهيدرات ، 1 جرام سكر ، 265 مجم صوديوم ، 9 جرام بروتين.

الفلفل المحشو لذيذ ولكن عادة ما يبدو وكأنه نوع من أنواع الشوكة والسكين من الطعام. هذا & rsquos هو السبب في أنك ستحب هذه الفلفل الصغير المحشو تاكو و mdashy يمكنك فقط وضعها في فمك ، دون الحاجة إلى أدوات.

لكل حصة: 67 سعرة حرارية ، 4.8 جرام دهون (2.2 جرام مشبع) ، 2.1 جرام كربوهيدرات ، 1.1 جرام سكر ، 99 ملليجرام صوديوم ، 0.6 جرام ألياف ، 3.6 جرام بروتين.

من الجيد أن يكون لديك بعض الخيارات في قسم البيتزا و mdashthis هو لمسة لذيذة على شيء الفطر المحشو بالكامل.

لكل حصة: 70 سعرة حرارية ، 0.87 جرام دهون ، 5 جرام كربوهيدرات ، 2 جرام سكر ، 286 مجم صوديوم ، 2 جرام ألياف ، 12 جرام بروتين.

عادةً ما تكون وصفات جنرال تسو المفضلة لديك مقلية (مما يعني الدقيق والكربوهيدرات) ، لكن كرات اللحم هذه تساعدك في الحصول على إصلاحات جي تي الخاصة بك بطريقة الكيتو.

لكل حصة: 322 سعرة حرارية ، 25 جرام دهون ، 3.75 جرام كربوهيدرات ، 23 جرام بروتين.

كانت جلود البطاطس موجودة عمليًا إلى الأبد ، ولكن نعم ، إنها & rsquore ليست صديقة للكيتو. هذه الوصفة تغمر في هريس القرنبيط للبطاطس ، ومذاقها مذهل.

لكل حصة: 115 سعرة حرارية ، 9 جرام دهون ، 2 جرام كربوهيدرات ، 3 جرام سكر ، 9 جرام بروتين.


عرض المزيد

  • المبلغ لكل حصة ٪ القيمة اليومية *
  • السعرات الحرارية 49
  • السعرات الحرارية من الدهون 16
  • إجمالي الدهون 1.8 جم 3٪
  • الدهون المشبعة 1.5 جم 8٪
  • الدهون المتحولة 0.0 جم 0٪
  • بروتين 3.4 جم 7٪
  • المبلغ لكل حصة ٪ القيمة اليومية *
  • الكوليسترول 2.5 ملغ 1٪
  • صوديوم 147 مجم 6٪ بوتاسيوم 0 0٪ ->
  • إجمالي الكربوهيدرات 4.5 جم 2٪
  • الألياف الغذائية 0.0 جم 0٪
  • السكريات 4.0 جم 0٪

* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية إلى نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.

التقييمات والتعليقات

شكرا على تعليقك. لا تنسى المشاركة!

نحن نحب هذه الحلوى. من السهل القيام به أيضا. انا افعلها كثيرا

أنا وزوجي نحب هذه الحلوى. إنه منعش للغاية وأفضل من ذلك ، سهل التحضير. حقا وصفة لذيذة!

من الصعب تصديق مدى جودة هذه الأذواق ومدى سهولة إصلاحها. صنع المزيد قريبًا!

يا إلهي! هذا رائع. عصير الليمون الطازج وقشره يجعلانه لذيذًا للغاية. واجهت صعوبة في العثور على الجبن الكريمي الخالي من الدسم ، لكن أخيرًا حددته في Kroger تحت علامتهم التجارية. يناسب تمامًا خطة Weight Watchers الخاصة بي عند 2 نقطة ذكية لكل وجبة. بالتأكيد حارس!

انا من المملكة المتحدة. ما هي الزينة المخفوقة المجمدة؟ هل هناك شيء يمكنني استبداله به؟

مرحبا لورا! في الولايات المتحدة ، تُعد الكريمة المخفوقة المُجمدة بديلاً للكريمة المخفوقة وتُباع في ممرات التجميد. لقد أجرينا بحثًا بسيطًا على الإنترنت ، ووجدنا أن هذا ربما يعادل "كريمة الخفق طويلة الأمد UHT" في المملكة المتحدة. قد ترغب أيضًا في تجربة صنع الكريمة المخفوقة بنفسك. أتمنى أن يساعدك هذا! :)

لقد أحببته ولكن ليس بقدر الإصدار الذي يحتوي على قشرة فطيرة الشوكولاتة ، لا يمكنني تذكر اسمها الآن ولكنها كانت في نفس ملف الوصفات مثل هذا.

هذا مثالي أيضًا للمجتمع الخالي من الغلوتين. شكرا لك!

هل يمكنك تجميد بعض هذا بعد صنعه؟ زوجي لا يحب وصفات مرض السكري ولا يمكنني تناول هذا كله بمفردي ولا يوجد مكان في الثلاجة لفطيرة لذا هل يمكنني تجميد بعض القطع؟

نعم ، يمكنك تجميد القطع تمامًا! يتمتع!

بالتأكيد! من شأنه أن يغير المعلومات الغذائية ، لكنه بالتأكيد سيكون لذيذًا.

هل يمكنك استخدام هذه الوصفة مع قشرة بسكويت جراهام قليلة الدسم؟

لا أستطيع أن أصدق مدى جودة هذا المذاق. لقد أحببته حقا.

أبلغ عن تعليق غير لائق

هل أنت متأكد أنك تريد الإبلاغ عن هذا التعليق؟ سيتم وضع علامة على الوسطاء لدينا لاتخاذ إجراء.


أكثر من 50 طعامًا منخفض السعرات الحرارية أقل من 100 سعرة حرارية

أي طعام يشبع ولكنه منخفض السعرات الحرارية؟

سؤال رائع! أسمع هذا كثيرًا وأنا متأكد من أنك ربحت & rsquot تفاجأ جدًا بإجابتي.

الخضار والفواكه هي أفضل الأطعمة التي تملأ بقليل من السعرات الحرارية.

يمكنك أن تأكل طبقًا كبيرًا من الخضار بنفس الكمية من السعرات الحرارية مثل حفنة صغيرة من البسكويت.

إذا كنت تريد معرفة المزيد ، فاقرأ كثافة السعرات الحرارية. إنه & رسكووس موضوع رائع!

ما هي الأطعمة التي تملأك دون زيادة الوزن؟

إجابتي على هذا السؤال مشابهة للإجابة أعلاه ولكن مع إضافة عدد قليل من مجموعات الطعام.

أفضل الأطعمة التي تملأك دون زيادة الوزن هي الخضروات والفواكه والفاصوليا والحبوب الكاملة.

الفاصوليا منخفضة السعرات الحرارية بالضرورة ولكنها رائعة لفقدان الوزن!

استخدم هذه القائمة الضخمة لملء الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية في المرة القادمة التي تخطط فيها للوجبات أو تبحث فقط عن وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية لملئك.

خضروات

قبل أن تفكر في هذه الفئة مباشرة ، & ldquo ، حسنًا ، الخضار تملأ طعامًا منخفض السعرات الحرارية & hellip & rdquo فكر فيما يمكن أن يفعله ذلك في رحلة إنقاص وزنك.

كان تناول المزيد من الخضار أحد أكبر الأسباب التي جعلتني قادرًا على تغيير نظامي الغذائي لفقدان 100 رطل. نظرًا لأنها ممتلئة جدًا (فهي مليئة بالألياف) وقليلة السعرات الحرارية ، يمكنك حقًا الحصول على الكثير من المال مقابل أموالك.

لذا ، لا أعتقد أنني & rsquot أتحدث فقط عن تناول الجزر الصغير لتناول وجبتك الخفيفة. هناك العديد من الطرق لإدخال المزيد من الخضروات في نظامك الغذائي حتى تتمكن من تناول المزيد وفقدان المزيد من الوزن.

أضف الجزر المبشور إلى صلصة السباغيتي الخاصة بك ، واصنع عصيرًا أخضر ، وأضف السبانخ إلى البيض المخفوق ، وغير ذلك الكثير (راجع هذا المنشور للتعرف على 10 طرق لتناول المزيد من الخضار).

بصراحة ، لا أشعر بالقلق أبدًا بشأن قياس الخضار. الأكثر الأفضل! لقد أضفت القياسات أدناه ولكن إذا كنت مكانك ، كنت سأأكل الخضروات لمحتوى قلبك و rsquos.

حصص خضار 100 كالوري

  • 5 أكواب كوسة مفرومة
  • 3 1/4 كوب بروكلي مفروم
  • 3 3/4 أكواب قرنبيط مفروم
  • 60 فاصوليا خضراء (

فاكهة

بالطبع ، يجب أن تكون الفواكه والخضروات هي التوصيات الأولى في هذا المنشور لأنها عناصر أساسية في نظام غذائي صحي.

تحتوي الفاكهة على الكثير من العناصر الغذائية الرائعة ، ولكنها تحتوي أيضًا على سكر ، مما يعني أنها تحتوي على سعرات حرارية أكثر من الخضروات (بمعنى أنه يمكنك تناول كومة من الفاكهة تمامًا كما يمكنك تناول كومة من السبانخ الصغيرة!). يمكن أن تكون الفاكهة غذاء مليئًا بالسعرات الحرارية المنخفضة فقط راقب أحجام التقديم والسعرات الحرارية.

التفاح والبرتقال هما أكثر الفواكه تملأ (التفاحة هي وجبتي الخفيفة المفضلة بعد الظهر) ، لكن كل هذه خيارات رائعة لتناولها بمفردها.

يمكنك رميها في عصير ، فقط كن حذرًا من أن العصائر يمكن أن ترتفع في السعرات الحرارية والسكر بسرعة ، كما أنها لا تبقيك ممتلئًا طالما أن تناول الفواكه والخضروات الفعلية هناك بشكل مباشر (اقرأ المزيد عن ذلك في Are Smoothies Good For فقدان الوزن؟).

الفاكهة هي مجموعة غذائية أخرى حيث لا أضغط على القياسات. يكاد يكون من المستحيل الإفراط في تناول الخضراوات والفواكه الطازجة وهي ليست المناطق الرئيسية التي تسبب زيادة الوزن ، لذا استمتع بالفواكه!

100 حصة من الفاكهة من السعرات الحرارية

  • 1 تفاحة كبيرة
  • 1 برتقالة كبيرة
  • 2 كوب فراولة
  • 1 1/4 كوب من العنب البري
  • 52 حبة عنب
  • 2 كوب بطيخ مقطع إلى مكعبات
  • 2 خوخ متوسط
  • 2 حبة برقوق
  • 1 كوب مانجو
  • 1 1/4 كوب قطع أناناس

زبادي يوناني

يُعد الزبادي اليوناني وجبة خفيفة رائعة بالبروتين لملئك. مصاصة الزبادي اليونانية المصنوعة منزليًا من الفراولة تجعل طعامًا رائعًا منخفض السعرات الحرارية وعلاجًا صيفيًا رائعًا! ولكنه أكثر من مجرد وجبة خفيفة أو عنصر وجبة الإفطار.

أستخدم الزبادي اليوناني العادي كبديل للقشدة الحامضة على سندويشات التاكو وأوعية البوريتو ، وأضيفه إلى الحساء (مثل حساء القرنبيط المحمص) لإضافة الكريمة بدون الكريمة ، وقد استخدمته حتى لصنع كريمة مخفوقة صحية للحلويات (كما في هذا) الصيف بيري ترايفل).

حصص 100 سعرة حرارية من الزبادي اليوناني

  • حاوية 5.3 أوقية من Chobani أو Oikos 0٪ زبادي يوناني عادي (80 سعرة حرارية)
  • حاوية 5.3 أونصة Dannon Light & amp Fit الزبادي اليوناني بالفانيليا (90 سعرة حرارية)
  • حاوية 5.3 أونصة Chobani Simply 100 (فانيليا ، أناناس ، توت أزرق ، خوخ ، فراولة ، كرز أسود)
  • حاوية 5.3 أونصة Yoplait Greek 100 بروتين (توت أزرق ، كرز أسود ، خوخ ، فراولة ، فانيليا ، فراولة ، موز ، توت مشكل)

يحتل البيض مرتبة عالية في مؤشر الشبع (مما يعني أنه رائع لملئك) لأنه يحتوي فقط على 70 سعرة حرارية لكل منهما! مما يجعل هذه الأطعمة مليئة بالسعرات الحرارية المنخفضة! إنها وجبة الإفطار التي أذهب إليها لبدء يومي بوجبة إفطار مُرضية ومنخفضة السعرات الحرارية تجعلني ممتلئًا حتى الغداء ويمنعني من الشعور بالرغبة الشديدة في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم.

ومن السهل جدًا إضافة الخضار إلى البيض في المخفوق ، والفريتاتاس ، والكيش بدون قشرة ، والعجة ، وطواجن الإفطار.

والبيض المسلوق يجعل وجبة خفيفة رائعة!

100 حصة من البيض

جبنه

عندما أحتاج إلى وجبة خفيفة مليئة بالرقائق والمفرقعات ، لا تقطعها من أجلي. ومع ذلك ، يمكن أن تملأني قطعة صغيرة من الجبن. ودعنا نواجه الأمر ، الجبن لذيذ! الجبن هو وجبة خفيفة لذيذة منخفضة السعرات الحرارية سوف تملأك.

إنه يحتوي على سعرات حرارية أعلى ، لذا فإن الأجزاء أصغر قليلاً ، لكن الجبن الخيطي أو قطعة من جبن البقرة الضاحكة يمكن أن تقدم وجبة خفيفة رائعة أو إضافة إلى وجبتك. هذه أيضًا رائعة إذا كنت تقوم بتجميع ألواح تشاركوتيري الصحية!

حصص 100 كالوري من الجبن

  • 2 أصابع جبنة خفيفة
  • 1 1/4 أصابع جبن سترينج عادية
  • 2 عجلات خفيفة من جبن Babybel
  • 3 قطع من جبنة البقر السويسرية الخفيفة الكريمية الضاحكة (90 سعرة حرارية)
  • 3 قطع من جبن البقر الضاحك بالثوم السويسري والأعشاب (90 سعرة حرارية)
  • 1.5 أوقية جبن موزاريلا (1/3 كوب مبشور)
  • 1 أوقية شيدر أو سويسري (أقل بقليل من 1/3 كوب مبشور)
  • .8 أوقية جبن بارميزان (1/4 كوب بالإضافة إلى 1 ملعقة كبيرة مبشور)

الكينوا

يحتوي الكينوا على الكثير من الفوائد الغذائية وهو بروتين كامل ، مما يجعله غذاءً خارقًا وندشًا مثاليًا لملء طعام أو وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية!

نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية جدًا من البروتين والألياف ، فلن تحتاج إلى تناول الكثير منه حتى تشعر بالشبع. أستخدم الكينوا في كثير من الأحيان كبديل للأرز ، ولكن الطريقة المفضلة لتناولها هي في لدغات الكينوا. لدي الكثير من النكهات المختلفة التي يمكنك صنعها معهم - بعض السعرات الحرارية أقل من غيرها.

حصة 100 سعرة حرارية من الكينوا

سواء كنت تتناول دقيق الشوفان على الإفطار ، أو لدغات الطاقة لوجبة خفيفة ، أو تستخدم الشوفان بدلاً من فتات الخبز في رغيف اللحم ، فإن الشوفان طريقة رائعة لإدخال المزيد من الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي. دقيق الشوفان هو وجبة خفيفة أخرى منخفضة السعرات الحرارية ستشبعك بالشبع.

100 حصة من الشوفان في السعرات الحرارية

  • 1/2 كوب دقيق الشوفان المطبوخ
  • 1/3 كوب شوفان عتيق
  • 1 عبوة شوفان أفضل القيقب والسكر البني (أو لفائف القرفة أو التفاح والقرفة)
  • 1 3/4 قطع طاقة اللوز بالتوت البري (63 سعرة حرارية لكل منهما)
  • 1/3 كوب من دقيق الشوفان المخبوز بالقرفة والتفاح

بطاطا

حصلت البطاطا على سمعة سيئة في عالم النظام الغذائي. While I can agree that we would all do well getting rid of some of our empty junk food carbs (here&rsquos looking at you chips and crackers), potatoes don&rsquot fit into that category.

They do have carbs, but are much more filling and they also pack quite a lot of nutrients, whether you choose russet potatoes or sweet potatoes.

I roast sweet potatoes often and I avoid the added calories of the oil by using a silicone baking sheet and just giving them a quick spritz of cooking spray before adding seasoning.

100-Calorie Servings of Potatoes

  • 1 medium (4oz) sweet potato
  • sweet potato fries &ndash 1/2 medium sweet potato with 1 tsp oil and salt and pepper
  • 1 small (3.8oz) baked potato

Fish & Lean Meat

When it comes to lean animal proteins, fish and boneless skinless chicken or turkey breast are fantastic choices to fill you up without overloading you with calories. Adding protein to your meal will help add a filling low calorie food to your day.

These meats have a lot of protein without a lot of extra fat, making them ideal for weight loss.

100-Calorie Servings of Fish

100-Calorie Servings of Lean Protein

  • 3oz chicken breast
  • 3.4oz turkey breast
  • 4.2oz tuna packed in water
  • 2.5oz lean ground turkey

Cottage Cheese

Honestly, I&rsquom not a huge fan of eating cottage cheese by itself. I know some people who love eating it as a snack along with crushed pineapple, but I prefer to use cottage cheese as an ingredient.

My favorite way to use cottage cheese is actually in quiche or breakfast casseroles! It tastes great, feels very filling and satisfying, and gives you a high protein breakfast that will keep you full until lunch (at least, it does me!).

100-Calorie Servings of Cottage Cheese

فاصوليا

I use black beans and cannellini beans all the time. Beans are high in fiber and protein, making them a great meat substitute.

Black beans are great in burrito bowls, soups, taco salads, black bean burgers, and so many meatless meals, as well. I use cannellini beans more often in soups and pasta dishes.

100- Calorie Servings of Beans

  • a little less than 1/2 cup low sodium black beans
  • a little less than 1/2 cup cannellini beans
  • a little more than 1/3 cup pinto beans
  • 1 serving Healthy &ldquoRefried&rdquo Beans (83 calories)

الفشار

I put this one lower on the list because 100 calories of popcorn doesn&rsquot fill me up nearly as much as Greek yogurt or string cheese, but popcorn is certainly more filling than other crunchy, salty snacks because it&rsquos high in fiber.

And, if you&rsquore looking for something that will take you a little time to munch on, this is a great choice since a serving is about 3 cups of the stuff. It&rsquos a perfect low-calorie movie snack (just skip the &ldquomovie theater style&rdquo butter)!

100-Calorie Servings of Popcorn

Nuts are higher in fat than most of the other snacks on this list, which isn&rsquot necessarily a bad thing since fat is great for keeping you full. It just means you have to be mindful of portion sizes.

I recommend either getting 100-calorie serving bags of nuts or counting them out into individual baggies yourself when you buy them so you stick to a proper portion. These 100-calorie serving bags of nuts make a great filling low calorie food. It&rsquos all too easy to grab a handful of nut-filled trail mix and think it doesn&rsquot look like much, but it very easily could be double the normal serving size!

100-Calorie Servings of Nuts

  • 15 almonds
  • 17 peanuts
  • 1 tablespoon peanut butter
  • 12 cashews
  • 10 pecan halves
  • 8 walnut halves
  • 5 macadamia nuts
  • 28 shelled pistachios, or a heaping 1/3 cup unshelled

What is your favorite filling low calorie food? اسمحوا لنا أن نعرف في التعليقات أدناه.

More filling low-calorie foods that you will enjoy.

50+ Healthy Snacks for Weight Loss &ndash In this list of over 50 healthy snacks for weight loss, you will find sweet options, salty choices, grab and go snacks for work and school, and the best late night snack options.

Instant Pot Spaghetti Squash Recipe | Easy Vegetable Dish &ndash This Instant Pot Spaghetti Squash recipe is a fast and easy vegetable dish that is low calorie and low carb, making it a great food for weight loss!

10 Ways to Eat More Vegetables &ndash Use these 10 ways to eat more vegetables for creative tips to get more nutritious diet and teach yourself to actually like veggies!


شاهد الفيديو: هل تعلم ماذا يحدث لجسمك اذا أكلت خصية الخروف أو بيض العجل وحكم أكلة! (كانون الثاني 2022).